* Redução dos sintomas da artrite – A prática
frequente de musculação fortalece as articulações, diminuindo o inchaço e a
dor.
* Controle da pressão sanguínea – A musculação
também aumenta a circulação sanguínea e a quantidade de vasos sanguíneos.
Assim, nosso corpo controlar melhor a pressão arterial.
Que tipos de exercícios eu encontro na musculação?
Existem várias formas de classificar exercícios,
mas aqui vamos classificá-los de acordo com o maquinário utilizado em sua
execução. Logo, temos 3 tipos de exercícios:
Executados Em Aparelhos – exercícios
realizados em maquinas, onde o movimento realizado é sempre o mesmo, guiado
pela maquina.
Executados Com Peso Livre – exercícios
realizados com halteres ou barras com anilhas.
Executados Com Cabos – é um misto de
aparelho/maquina com peso livre. A carga dos exercícios é transmitida por cabos
até o praticante.
Tente identificar nas imagens abaixo esses 3 tipos
de exercícios.
O que mais preciso saber?
Antes de sair por aí treinando com um louco, é
importante que você conheça mais alguns conceitos básicos para a musculação.
Num treino você vai ver o uso de 3 termos: série,
repetição e intervalo de descanso.
Vamos explicá-los começando por repetição. Como o
nome diz, repetição é repetir, fazer novamente o movimento completo do
exercício.
A série é um conjunto de repetições visando um
objetivo. Por exemplo, 1 serie de 10 repetições significa que você irá repetir
10 vezes o exercício sem parar. 4 séries de 8 repetições significa que você irá
repetir o exercício por 8 vezes, descansar e fazer novamente por 4 vezes. Esses
números estão relacionados a vários fatores, entre eles o seu objetivo de
treino.
E intervalo de descanso? É justamente o tempo que
você fica parado esperando entre uma série e outra.
Viu como os conceitos
são fáceis de entender?
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