Lazer e o jogo

A palavra lazer deriva do latim licere, ou seja, "ser lícito", "ser permitido".

Poderíamos definir lazer, como uma forma de você utilizar seu tempo dedicando-se a uma atividade que você goste de fazer, o que não significa que seja sempre uma mesma atividade. Esta atividade pode ser uma entre tantas outras.

No campo da educação pode-se identificar as atividades de lazer como ações integradoras dos «Quatro pilares da educação», propostos por Delors:

Aprender a conhecer e a pensar

Aprender a fazer

Aprender a viver juntos

aprender a viver com os outros

Aprender a ser.

Na forma mais comum de entender o Lazer é um conjunto de ocupações às quais o indivíduo pode entregar-se de livre vontade, seja para repousar, seja para divertir-se, recrear-se e entreter-se, ou ainda, para desenvolver sua informação ou formação desinteressada, sua participação social voluntária ou sua livre capacidade criadora após livrar-se ou desembaraçar-se das obrigações profissionais, familiares e sociais." (Dumazedier, 1976, apud Oleias).Praticar alguma atividade física nos momentos de lazer, como caminhar ou pedalar no parque, aumenta a expectativa de vida independentemente da intensidade do exercício ou do peso do indivíduo, concluíram pesquisadores da Universidade de Harvard e do Instituto Nacional de Saúde (NIH, sigla em inglês) dos Estados Unidos. Em uma nova pesquisa, eles mostraram que unir momentos de folga a exercícios físicos pode acrescentar até sete anos na longevidade de uma pessoa.
Existem diversos autores que escrevem sobre a classificação dos jogos. Encontramos vários que colocam três classificações mais abrangentes e utilizadas: pequenos, médios e grandes.
Os pequenos são aqueles jogos com poucas regras e bem maleáveis, poucos materiais, em locais menores ou restritos, com menos participantes, menor duração e até a explicação se torna mais rápida, mais fácil para a compreensão.
Existem diversos autores que escrevem sobre a classificação dos jogos. Encontramos vários que colocam três classificações mais abrangentes e utilizadas: pequenos, médios e grandes. 
Os pequenos são aqueles jogos com poucas regras e bem maleáveis, poucos materiais, em locais menores ou restritos, com menos participantes, menor duração e até a explicação se torna mais rápida, mais fácil para a compreensão.

A classificação dos jogos

Os jogos médios são aqueles onde as regras já estão mais elaboradas, os materiais são específicos, pode haver mais disputas diretas (principalmente física), os locais devem ser maiores ou espaços livres. A duração desses jogos é maior e a explicação exige certo cuidado para a melhor compreensão dos participantes.

Os grandes são os jogos mais elaborados, com regras complexas e que exigem uma explicação detalhada e minuciosa para que haja compreensão pelos participantes. Os materiais são bem específicos e muitas vezes utilizados apenas para as referidas atividades. Quanto ao local, deve ser amplo e aberto, visto que muitas vezes se utiliza mais de uma estrutura como quadras, ginásios, piscinas, salões num mesmo jogo. A quantidade de participantes também deve ser grande, visto que a maioria das habilidades é requisitada nesse tipo de jogo.

Temos também os cooperativos e pré-desportivos. Os cooperativos baseiam-se em cinco princípios básicos, que segundo Soler (2003), são: inclusão: trabalhar com as pessoas no sentido de procurar ampliar a participação; colectividade: mesmo sendo cooperativos, não se despreza o valor da individualidade; igualdade de direitos e deveres: participação, responsabilidade de todos, partilha de benefícios; desenvolvimento humano: o ser humano e seu aprimoramento enquanto sujeito social; processualidade: glorifica os processos; cada passo é dado levando em conta os anteriores.

Uma caracterização do jogo como ferramenta de lazer está na sua caracterização. Para Piaget e Huizinga, o jogo é uma atividade gratuita marcada pelo prazer. Vigotsky afirma que nem todo jogo é agradável, pois o prazer depende da qualidade das interações sociais que ocorrem durante o jogo e do nível de expectativa de quem brinca. Alguns atribuem prazer à vitória, podendo sair insatisfeitos ao serem derrotados ou excluídos.

O lazer acontece em muitos locais e de diversas maneiras. Vamos elencar alguns que sejam pertinentes à prática do profissional de educação física e do educador em geral e onde ele possa aplicar suas técnicas de jogos. Em se tratando de jogo como forma de lazer, ele pode ser inserido em diversos equipamentos de lazer. Há os equipamentos específicos e os não específicos.

A diferença básica desses equipamentos é o propósito de sua idealização, viabilização e construção. Os não-formais foram construídos para diferentes fins que não de práticas de lazer, mas que permitem que elas aconteçam em seus espaços. Os equipamentos formais são aqueles que foram idealizados e construídos especificamente para a prática do lazer, tendo públicos e objetivos direcionados.

Pressão arterial

A pressão arterial pode ser definida de uma forma bastante simples, como sendo a força que o próprio sangue, depois de bombeado pelo seu músculo cardíaco, exerce sobre as paredes dos seus vasos sanguíneos enquanto percorre cada milímetro do seu corpo, garantindo assim que todo ele receberá a “visita” do seu sangue. É indispensável que todo o seu organismo seja bombeado pelo seu sangue, pois sem isto este vai ficar “sem circulação”, podendo ate sentir algumas zonas do corpo sem reação, ou mesmo dormentes.
A circulação do seu sangue é feita através de um sistema “fechado”, isto é, a pressão exercida assim que o sangue saí do coração é a mesma durante toda a circulação no seu corpo, precisamente graças ao impulso dado pelo seu músculo cardiovascular. De uma forma geral, o seu coração tem um ritmo entre os 60 a 80 batimentos por minuto, assim todo o seu organismo recebe a quantidade de sangue necessária para que este funcione da forma correta. Em cada um desses momentos, o seu coração bombeia uma certa quantidade de sangue diretamente para a artéria aorta (que tem uma das principais funções em toda a circulação do seu corpo), sendo depois encaminhado para as inúmeras ramificações que se espalham por todas as partes do seu organismo.
A pressão arterial é medida em dois tipos, a pressão arterial sistólica e a pressão arterial diastólica. Principalmente porque esta sofre algumas oscilações ao longo do seu caminho por todo o corpo, daí existir dois valores que são necessários para definir qual é a sua pressão arterial no momento.
Pressão arterial sistólica – geralmente este valor é denominado de pressão arterial máxima, e é correspondente ao valor medido no momento em que o ventrículo esquerdo bombeia uma quantidade de sangue para a aorta. Normalmente este valor pode variar entre os 120 a 140 mmHg, sendo estes os valores mais comuns para que tenha a sua pressão dentro dos valores normais.
Pressão arterial diastólica – normalmente este valor é conhecido como a pressão arterial mínima, correspondente ao momento em que o ventrículo esquerdo volta a encher-se para retomar todo o processo da circulação. Este valor geralmente está dentro da média dos 80 mmHg.
Para que a sua saúde se mantenha uniforme e sem qualquer tipo de problema é indicado que faça a medição da sua pressão arterial, pelo menos, uma vez por mês. Assim, poderá verificar os valores da mesma consoante o tipo de vida que está a levar, e para o caso dos valores não estarem dentro dos parâmetros normais, é indicado que faça alguns cuidados e restrições durante o próximo mês até voltar a medir, e só depois, caso os valores continuem fora do normal, é que é aconselhável a visita a um médico de família para que seja encaminhado para o tipo de tratamento correto para o seu problema e para a sua saúde.
Porém, existem algumas cuidados imprescindíveis para evitar que a sua pressão arterial esteja fora dos parâmetros normais, como por exemplo, uma dieta equilibrada mas com todos os nutrientes e proteínas necessárias, a eliminação do álcool, tabaco, drogas e excesso de sal do seu dia a dia, e ainda a inserção (para o caso de não estar presente) do exercício físico em detrimento do sedentarismo, bastante comum nas pessoas com mais idade.
É certo que os problemas de pressão arterial têm maior tendência nas pessoas da terceira idade, no entanto, estes podem surgir em qualquer idade, principalmente quando se leva uma vida completamente desregulada e sem qualquer tipo de cuidados e restrições necessárias para o seu bom funcionamento. Esta, tal como outras doenças “silenciosas”, deve ser tratada antes mesmo de existir, isto é, o melhor tratamento que pode fazer para a “curar”, é a prevenção levada quase ao extremo, adequando o seu tipo de vida a todas as indicações que o seu médico de família e nutricionista lhe vão indicar.

Frequência cardíaca

A frequência cardíaca é o número de vezes que o seu coração bate por minuto. O coração de uma pessoa sedentária em repouso, onde esteja sentado ou conversando, por exemplo, tem cerca de 70 a 80 batidas por minuto. Uma pessoa ativa e condicionada, na mesma situação, tem seu coração com 50bpm ou até menos. Mas o que acontece?
O coração é um músculo. Com a prática de exercícios físicos, o coração vai se desenvolvendo e ficando mais forte. Quando a pessoa é sedentária, seu coração é mais fraco e precisa bater várias vezes para levar o sangue com oxigênio para o seu corpo. Já em uma pessoa ativa, o coração é mais forte, conseguindo um número menor de batidas para bombear o sangue para o corpo todo.
A vantagem de ter um coração treinado e uma frequência cardíaca de repouso baixa é que você protege muito mais o seu coração. Um coração ativo precisa bater menos vezes, se desgastando bem menos do que um coração sedentário. Lembre-se também que o corpo perde gradativamente os benefícios conquistados. Então, não adianta começar a praticar exercícios e parar. É necessário estar sempre na ativa.
É possível determinar sua frequência através do pulso no pescoço ou no punho. Para isso, basta pressionar suavemente o local com dois dedos, até perceber o pulso. Médicos e enfermeiros podem usar também o estetoscópio, aquele aparelho usado para ouvir o coração e a respiração. Existem também variados tipos de aparelhos específicos para essa medição, que funcionam como parte de esteiras ou bicicletas, e são colocados na orelha ou na ponta do dedo durante a prática.
Ao medir sua frequência cardíaca, com os monitores disponíveis no mercado, você determina exatamente com que intensidade está realizando seus exercícios. É importante treinar com um frequencímetro para perceber qual a sua frequência cardíaca para cada tipo de exercício, pois ela varia de acordo com o esforço realizado. Também é importante saber a sua frequência, mesmo que você não esteja praticando atividades físicas, pois quando muito baixas (menos de 60bpm) ou muito altas (mais de 100bpm), as bradicardias e taquicardias, indicam possíveis problemas no coração, sendo necessário procurar um cardiologista para fazer exames.
Os monitores de frequência cardíaca são relógios que possuem uma fita torácica com sensores e transmissores que indicam os batimentos cardíacos. Os modelos mais simples exibem apenas a frequência cardíaca. Outros mais avançados, dispõem de cronômetro, função que exibe quando você está na zona alvo, tempo de recuperação, memória para armazenar os dados do exercício, capacidade de transferir os dados para o computador, e muitas outras funções.
Na hora da atividade, monitore!
Quando você se exercita, o monitor de frequência cardíaca capta o sinal eletro cardiográfico, que é o sinal elétrico proveniente do seu coração, e o transmite instantaneamente para o receptor que exibe a informação.
Ao se manter dentro de uma zona específica de frequência cardíaca, determina-se um limite mínimo e máximo. Assim você estará treinando de forma precisa, com intensidade adequada para melhores resultados. Quando você começa a treinar, a frequência cardíaca se eleva rapidamente em proporção à intensidade do treinamento.
Quanto melhor nos exercitamos, melhor é o aproveitamento do sistema cardiovascular. Medir a frequência cardíaca permite um acompanhamento do seu progresso, sendo de grande valia para qualquer plano de treinamento de atletas e não atletas.

IMC

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal.

Ele foi desenvolvido pelo polímata Lambert Quételet no fim do século XIX. Trata-se de um método fácil e rápido para a avaliação do nível de gordura de cada pessoa, ou seja, é um preditor internacional de obesidade adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

IMC em Crianças e Adolescentes

As crianças naturalmente começam a vida com um alto índice de gordura corpórea, mas vão ficando mais magras conforme envelhecem. Além disso, também há diferenças entre a composição corporal de meninos e meninas. E foi para poder levar todas essas diferenças em consideração que os cientistas criaram um IMC especialmente para as crianças, chamado de IMC por idade. Os médicos e demais profissionais nutricionistas usam um conjunto de gráficos de crescimento para seguir o desenvolvimento de crianças e jovens adultos dos dois aos 20 anos de idade. O IMC por idade utiliza a altura, peso e idade de uma criança para determinar quanta gordura corporal ele ou ela tem e compara os resultados com os de outras crianças da mesma idade e gênero. Ele pode ajudar a prever se as crianças terão risco de ficar acima do peso quando estiverem mais velhas. Cada gráfico contém um conjunto de curvas que indica o percentil da criança. Por exemplo, se um garoto de 15 anos de idade está no percentil 75, isso significa que 75% dos garotos da mesma idade têm um IMC mais baixo. Ele tem o peso normal e, embora seu IMC mude durante seu crescimento, ele pode se manter nas proximidades do mesmo percentil e permanecer com um peso normal. A faixa de IMC normal pode ficar mais alta para as meninas conforme elas vão amadurecendo, já que as adolescentes normalmente têm mais gordura corporal do que os adolescentes. Um garoto e uma garota da mesma idade podem ter o mesmo IMC, mas a garota pode estar no peso normal enquanto o garoto pode estar correndo risco de ficar acima do peso. Os médicos dizem ser mais importante acompanhar o IMC das crianças ao longo do tempo do que olhar um número individual, pois elas podem passar por estirões de crescimento.

Limitações do IMC

Há alguns problemas em usar o IMC para determinar se uma pessoa está acima do peso. Por exemplo, pessoas musculosas podem ter um Índice de Massa Corporal alto e não serem gordas. O IMC também não é aplicável para crianças, sendo que precisa de gráficos específicos. Além disso, não é aplicável para idosos, para os quais se aplica classificação diferenciada. O IMC é o valor de massa corporea, que as diferenças raciais e étnicas têm sobre o Índice de Massa Corporal. Por exemplo, um grupo de assessoramento à Organização Mundial de Saúde concluiu que pessoas de origem asiática poderiam ser consideradas acima do peso com um IMC de apenas 25.

Apresentação dos alunos 9ºB sobre ginástica localizada e aeróbica.