Benefícios da Musculação

Quem pensa que os exercícios de Musculação proporcionam apenas benefícios estéticos, está enganado. Já faz um tempo que eles figuram nas recomendações dos médicos como uma atitude saudável e que pode prevenir diversas doenças.

Praticar Musculação favorece o desenvolvimento dos músculos e há um ganho de massa magra, que ajuda a acelerar o metabolismo. Sendo assim há uma maior queima de calorias mesmo quando o organismo está em repouso. Além disso, os exercícios facilitam a perda de gordura corporal.

Já nos primeiros meses de treino é possível observar um aumento na resistência muscular e é possível trabalhar os músculos para obter uma correção ou melhora postural.

Um outro grande benefício da prática da musculação se refere à proteção dos ossos e articulações, prevenindo a osteoporose, pois a prática contribui para a manutenção da densidade óssea.

Antes de procurar uma academia, agende uma consulta com um médico para verificar quais os exercícios são recomendados, de acordo com a sua idade e, se possui problemas do coração, diabetes ou hipertensão. É importante que após todos os exames e liberação do médico, haja um profissional especializado na academia, que possa ajudá-lo na prática e intensidade dos exercícios!

Fonte: http://br.blog.consultaclick.com/os-beneficios-da-musculacao/

Benefícios do STEP

O step é um excelente exercício para quem quer emagrecer e definir as pernas e o bumbum.  Os movimentos de sobe e desce realizados durante a aula vão ajudá-la a tonificar as coxas

O step pratica-se subindo e descendo o banco de step e executando simultaneamente movimentos de braços, com ou sem halteres. À medida que a resistência aumenta, a plataforma de step é elevada e as coreografias e ritmos das aulas tornam-se mais complexos. Ela é uma disciplina cardiovascular muito intensa, que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular e respiratória. É uma das atividades ideais para quem pretende perder peso.

Esta é uma das aulas que ainda não saiu de moda. Isto porque, além de ser muito divertida, traz muitos efeitos benéficos a praticante. As aulas possuem variações de passos e dependendo da criatividade do professor e da música escolhida poderá torna a aula ainda muito animada.

Benefícios das aulas de Step:
• Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
• Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade;
• Aumento da resistência muscular;
• Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos;
• Bem estar;
• Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade)

Alguns cuidados:

• Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente;
• Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar;
• Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados;
• Mantenha-se perto do Step;
• Tenha firmeza nos pés e onde pisa;
• Cuidado para evitar entorses;
• Cuidado com viradas bruscas;
• Use um tênis com sistema de amortecimento;

Boa aula!!

Fonte: http://www.esportemulher.com.br/noticia/beneficios-do-step

Ballet

O balé é conhecido no mundo todo como "a base de todas as danças". Difícil negar que esta seja uma verdade. Tendo começado a se desenvolver no século XV, e ganhado força ao longo de todos esses anos, teve grandes estudiosos do movimento e grandes bailarinos como co-autores de sua história. Uma técnica que prepara o corpo e o artista, é praticado não só por seus bailarinos clássicos, mas também por bailarinos contemporâneos, de danças urbanas, danças de salão, ginastas, acrobatas, atores e até por lutadores.

Para as crianças, a aula de balé, quando conduzida por profissional qualificado, vai muito além da técnica e da expressividade. Eis alguns aspectos que vamos trabalhar:

• Desenvolvendo a sociabilidade: com atividades direcionadas possibilitamos a identificação e a predisposição de cada indivíduo a se relacionar com o grupo.
• Encorajando a disciplina física e o controle e o conhecimento de seu corpo: o trabalho técnico e repetitivo semanal condiciona o corpo e ensina aos pequenos desde cedo uma rotina de trabalho corporal. A criança vai percebendo que já é capaz de controlar melhor seu corpo, seu equilíbrio, suas dinâmicas de movimento.
• Inspirando um senso de confiança física e mental: com a apresentação em palco a criança aprende a lidar com o público, entendendo que deve estar concentrada, preparada, confiante.
• Encorajando uma boa postura e habilidade corporal específicos da técnica do ballet clásssico. Para isso utilizamos imagens e materiais lúdicos que facilitam a assimilação.
• Entendendo a relação entre música, ritmo e movimento controlado. A dança está intimamente ligada à música. Todos os passos, exercícios e atividades são realizados com músicas cuidadosamente selecionadas. Diferentes formas de compasso são apresentadas junto com diferentes passos de ballet. Utilizamos palmas e percussão corporal.
• Ensinando-lhes o gosto pelas artes cênicas; formando público de dança, apreciador e crítico. Daremos preparação para que, eventualmente, se alguma dessas crianças quiser seguir carreira ela tenha uma boa base.

Fonte: http://oblogdoballet.blogspot.com.br/2012/08/ballet-infantil-quais-os-beneficios-que.html

Pilates com bola!

A aula de Pilates com Bola controla picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia. Mais do que um exercício físico, é um exercício mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo.

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula ainda mais divertida e os resultados são rápidos e aparentes, pois, tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.

No Pilates com a bola, trabalha-se com as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz. A bola permite que a coluna e os glúteos fiquem apoiados, sem interferir na execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes "roubem" o direcionamento da força.

Os exercícios são apresentados de forma bem simples, evitando as séries com infinitas repetições. Esse é o aspecto singular do Pilates: as repetições maçantes não existem. Os movimentos são contínuos (em camadas) e o grau de dificuldade é gradativo. Todos esses exercícios requerem muita precisão e concentração. Por isso, exercitam a capacidade de concentração e relaxamento.

A união dos exercícios do Pilates com a bola faz com que essa aula possa ser praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento, que se recuperam de lesões ou estão em plena forma. Traz benefícios posturais, uma notável melhora no equilíbrio e coordenação, além da satisfação e diversão proporcionadas pela prática.

Experimente!

Fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/pilates-com-bola-controle-sua-ansiedade-3-1-2-83.html

Muay Thai

O que é?

É uma luta que envolve socos e chutes com grande impacto, sobretudo com os cotovelos, joelhos e canelas.

Parte do corpo trabalhada:

O muay thai movimenta o corpo todo, assim todos os músculos são trabalhados, principalmente  a musculatura das coxas, ombros e peitoral.

Quantas calorias são perdidas durante uma aula?

Em média 750 a 800 calorias em 90 minutos de atividade.

Roupas e acessórios

Para lutar muay thai você precisará de caneleira, protetor bucal e luvas de boxe. As roupas devem estar adequadas para a prática da atividade física: top para proteger os seios, camiseta de lycra ou algodão e shorts ou bermudas reforçadas.

O que não pode?

A luta não permite ficar com o cabelo solto, usar brinco, piercing, anéis e acessórios em geral.

Contraindicações:

Não há. Porém, assim como em outros exercícios físicos, é preciso se consultar com um médico para saber se a sua saúde está ok. Depois é só procurar uma academia qualificada e estabelecer a sua meta com um professor.

Benefícios

O muay thai tonifica os glúteos, braços, ombros, costas, barriga, pernas e panturrilha. Os ossos adquirem maior densidade, as articulações ficam mais flexíveis e a coordenação motora é ampliada. Além disso, o esporte desenvolve ou fortalece a autoconfiança e alivia o estresse. Vale a pena, né?

Fonte: http://todateen.uol.com.br/toda-diva-beleza/os-beneficios-do-muay-thai-para-o-corpo/