Frequência cardíaca

A frequência cardíaca é o número de vezes que o seu coração bate por minuto. O coração de uma pessoa sedentária em repouso, onde esteja sentado ou conversando, por exemplo, tem cerca de 70 a 80 batidas por minuto. Uma pessoa ativa e condicionada, na mesma situação, tem seu coração com 50bpm ou até menos. Mas o que acontece?
O coração é um músculo. Com a prática de exercícios físicos, o coração vai se desenvolvendo e ficando mais forte. Quando a pessoa é sedentária, seu coração é mais fraco e precisa bater várias vezes para levar o sangue com oxigênio para o seu corpo. Já em uma pessoa ativa, o coração é mais forte, conseguindo um número menor de batidas para bombear o sangue para o corpo todo.
A vantagem de ter um coração treinado e uma frequência cardíaca de repouso baixa é que você protege muito mais o seu coração. Um coração ativo precisa bater menos vezes, se desgastando bem menos do que um coração sedentário. Lembre-se também que o corpo perde gradativamente os benefícios conquistados. Então, não adianta começar a praticar exercícios e parar. É necessário estar sempre na ativa.
É possível determinar sua frequência através do pulso no pescoço ou no punho. Para isso, basta pressionar suavemente o local com dois dedos, até perceber o pulso. Médicos e enfermeiros podem usar também o estetoscópio, aquele aparelho usado para ouvir o coração e a respiração. Existem também variados tipos de aparelhos específicos para essa medição, que funcionam como parte de esteiras ou bicicletas, e são colocados na orelha ou na ponta do dedo durante a prática.
Ao medir sua frequência cardíaca, com os monitores disponíveis no mercado, você determina exatamente com que intensidade está realizando seus exercícios. É importante treinar com um frequencímetro para perceber qual a sua frequência cardíaca para cada tipo de exercício, pois ela varia de acordo com o esforço realizado. Também é importante saber a sua frequência, mesmo que você não esteja praticando atividades físicas, pois quando muito baixas (menos de 60bpm) ou muito altas (mais de 100bpm), as bradicardias e taquicardias, indicam possíveis problemas no coração, sendo necessário procurar um cardiologista para fazer exames.
Os monitores de frequência cardíaca são relógios que possuem uma fita torácica com sensores e transmissores que indicam os batimentos cardíacos. Os modelos mais simples exibem apenas a frequência cardíaca. Outros mais avançados, dispõem de cronômetro, função que exibe quando você está na zona alvo, tempo de recuperação, memória para armazenar os dados do exercício, capacidade de transferir os dados para o computador, e muitas outras funções.
Na hora da atividade, monitore!
Quando você se exercita, o monitor de frequência cardíaca capta o sinal eletro cardiográfico, que é o sinal elétrico proveniente do seu coração, e o transmite instantaneamente para o receptor que exibe a informação.
Ao se manter dentro de uma zona específica de frequência cardíaca, determina-se um limite mínimo e máximo. Assim você estará treinando de forma precisa, com intensidade adequada para melhores resultados. Quando você começa a treinar, a frequência cardíaca se eleva rapidamente em proporção à intensidade do treinamento.
Quanto melhor nos exercitamos, melhor é o aproveitamento do sistema cardiovascular. Medir a frequência cardíaca permite um acompanhamento do seu progresso, sendo de grande valia para qualquer plano de treinamento de atletas e não atletas.